2 treningi po sobie

[...] Przecież nogi są w ch*j silniejsze od reszty mięśni, zwłaszcza u mnie, bo przez 7 lat grałem w tenisa, rok w Stanach byłem w drużynie koszykarskiej, gdzie mieliśmy treningi siłowe złożone z: przysiadów, MC, wyciskania, nie wspominajac o deskorolce. A co do brania piórek na klatę, to sobie wypraszam & jeszcze nie dawno temu byłem w [...]

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

[...] brak jakichkolwiek obowiązków poza praca i ogarnianiem siebie, ze tak to ujmę. Żadnych dzieci, psa itp. Dieta max 1800 kcal i 5 treningów tygodniowo plus cardio, z tymże treningi takie typowo kulturystyczne na dużych ciężarach, pamietam ze mój rekord w HT z tamtego czasu to było ponad 100 kg. Teraz ani dietowo sobie tego nie wyobrażam ani [...]

Dobra ogarnalem sie %-) Mostek jak to mostek nic ciekawego sie nie dzieje. Trenuje 3 x week PPL. Treningi wygladaja slabo bo maly ciezar i 15 - 25powt. Wolno z dopieciem dla ukrwienia i lepszego samopoczucia. Cardio 3 * 25min. Jedna sejsa na poprawe mobilnosci i tak jakos sobie odpoczywam. Micha byla mieszana ale ostatnie 2 dni polecialem po [...]

[...] i ogromnej wiedzy o treningu/żywieniu/suplementacji Chyba to pytanie tu nie padło - jaki jest Pana staż treningowy? I jeszcze kilka pytań: 1. Jaki jest Pana pogląd na treningi aerobowe na czczo? Prawdopodobnie znajdę na nie czas tylko tuż po wstaniu z łóżka. Jak suplementami zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem? I czy tak naprawdę [...]

Panterrka, wierzę,że chcesz dobrze,ale na diecie od BL czuję się świetnie Zaufałam w pełni zarówno BL,jak i Obli i krzywda mi się nie stała, a efekty są znaczne. Swoją wiedzę i doświadczenie osoby te potwierdzają własnym wizerunkiem Dzisiaj maskaryczny dzień. Dieta trzymana, suple: 3 razy TS,4 razy BCAA (2 przed treningami,dwa po). Treningi 1) [...]

[...] będę tabelę z treningami (będzie w niej widać progres z treningu na trening) wraz z moimi uwagami co do ćwiczeń oraz zrzuty jedzenia. Na początek żarcie z ostatnich 2 dni i treningi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d9e9f7e070947b2967ad664e62dd886.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8a6c8393d7143888464b1d5de1eb98f.jpg [...]

[...] Wyklarowały mi się plany urlopowe i ze względu na pracę musiałem przyspieszyć urlop i zaczynam go już 20.06 czyli został mi miesiąc żeby uzyskać formę plażową ;-). Dlatego treningi są mocno intensywne i do tego w ostatnim tygodniu weszło cardio 4x30+2x40 minut. Nie będzie w najbliższym czasie tabelek gdyż bazuję na 1-2 ćwiczeniach każdego dnia [...]

Siemka Najpierw wypiska z tygodnia startowego: Poniedziałek-wolne Wtorek-ok 50min. spokojnie Środa-15min. truchtu + 10p. po ok 200m w tempie startowym z przerwami po 100m w truchcie na końcu 15min. truchto-marszu Czwartek-wolne Piątek-wolne Sobota-START!!! Niedziela-wolne W sobotę zaliczyłem kolejne podejście do łamania 1h na 15k w: I Zimowy Bieg [...]

[...] poniżej 89 pewnie dzisiaj , zważe sie i git fajnie jestem zadowolony ale mam w chu nauki chjuj z tym może do matury by msięzaczął uczyć i ponoć konspekt z polaka mam napsiac num , dieta daje rade , treningi też , samopoczucie też a dzisiaj *******lam ze znajomymi na bilarda może piwko 0,33 bezalkoholowe sobie ****ne ale sie zastanowie

Witam! Mam treningi w klubie 3 x w tygodniu po ok 3 h Wymyslilem sobie jakas diete tylko nie wiem czy to ma w ogole sens jakby ktos mogl to niech mi sprawdzi. Mam 17 lat 173 wzrostu waże 64 Kg. Wymyśliłem coś takiego napiszcie czy to ma w ogolę jakiś sens... Posiłek 1 - 10:00 Musli z owocami suszonymi + mleko + banan Posiłek 2 - 12:00 Jogurt + [...]

[...] 25,5 kg. Tak to powinno wyglądać w całości. Wnioski? Pośpiech bywa najgorszym trenerem. W połączeniu ze sporym (za dużym obciążeniem) tworzy to koktajl, który może przerwać treningi na jakiś czas. Odważników, którymi nie jestem w stanie machać bez problemu przez 15 minut nie będę włączał do treningów "na czas" II. "Szybcy i spoceni" Wyniki: [...]

[...] efektywnością. Tak jak przy docieraniu auta. Czasem robisz 15-minutowy trening z czerwonymi plamami przed oczami, a czasem kontemplujesz przyrodę w spokojnym truchcie. Oba treningi są tak samo ważne i potrzebne. Zaniedbywanie aerobów (bo za długie) tak jak każde zaniedbanie ma złe następstwa. Trend ignorowania aerobów i łojenia krótszymi [...]

Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. 2. [...]

PONIEDZIAŁEK -- Po pracy o 17:30 sprawdziłem tel jak oblężona siłownia ,nie mogę ćwiczyć w domu wszystkie treningi w bramie SMITH potrzebuję powalczyć na wolnych ciężarach chociaż 2-wa razy w tygodniu ----W siłowni tłok to trening przełożyłem na jutro rano.Aby nie siedzieć na kanapie rozłożyłem sobie trenażer :-)) aby trochę pokręcić .Ustawiłem [...]

Push pull lecisz? lecę od siebie na 1-wszym treningu i do siebie na 2-gim;-D a rozpisałem sobie po 2 -wa ,czyli 4-ry treningi i 5-ty jak 1-wszy %-)

[...] ważna jest ilość kcal i dobranie makro. Owoce są cudowne, a różnorodność produktów ważna. Odżyłam, miałam mnóstwo energii, czułam się rewelacyjnie :-)) Były siły na ciężkie treningi, na zapieprz, była radość i moc. Jednak przez takie ilości jedzenia mam teraz skłonność do jedzenia za dużych porcji jeśli nie liczę kcal…. I niestety, ale [...]

[...] Poza tym tamte zdjęcia były robione po spożyci dużej porcji (260 g) gainera i innych odżywek oraz kiepskiej jakości aparatem. I tak jednak w stosunku do tego, gdy zaczynałem treningi (listopad 2011) poprawa jest znacząca. Ty zaś porównujesz moje zdjęcie z poprzednimi, ale nie są to zdjęcia z początków treningów, ale sprzed okresu ponad rocznej [...]

[...] jak ktoś ma mało wyciny to HIIT w kazdą sobotę i bedzię ok. Nikt nie chce za dużo mięsa tracić dlatego ja lece redukcję na 3 miesiące a wolniej. I uważam że można zmieniać treningi przez cały rok. I każdy będzie da nam jakieś doświadczenie i swój efekt. Natomiast nie każdego stać na to żeby się odważyć na gram kombinacji na swoim ciele. A co [...]

[...] smalcu i trochę się uleję. Od bardzo bardzo dawna nie byłem ulany idzie zima więc w kurtce będę chodził to może nikt nie zauważy %-) Zluzowanie z treningami - 3 lekkie treningi FBW w tygodniu bez jakiegoś stałego schematu po prostu wchodzę na siłownię i robię to na co będę miał ochotę. Odpoczynek od dodatkowej suplementacji która w pewnym [...]